容易引发抑郁症的十种坏习惯，你占几条？

一、工作时间过长

据调查显示，平均每天工作11小时的人，患抑郁症几率，要比平均工作8小时的人高出两倍多。

所以大家应注意劳逸结合，降低患抑郁症的风险。

二、运动不足，晒太阳时间少

抑郁症患者的一个主要表现是自我封闭、不爱出门。

当你的身体出现持续的无明显原因的困乏无力，就需要注意了。

适当的运动能起到预防抑郁症的作用，建议每周进行30~40分钟的有氧运动。

同时，多晒太阳也可以触发大脑5-羟色胺的产生，减少焦虑，并给人一种幸福感。

三、睡前沉迷手机

睡前玩手机上瘾会导致抑郁症侵袭。

作为一种光刺激，手机等发光电子产品会影响褪黑激素的合成。

一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制，生理周期将受到影响，使人的睡眠处于浅睡状态。

上网时间过长，也会增加抑郁的风险。

四、睡眠不足

抑郁症患者的症状之一就是睡眠障碍。

如果睡眠时间不足，睡眠质量差，会使人的情绪变得暴躁、偏执、焦虑、沮丧，影响工作效率。

心情低落就很容易陷入抑郁情绪。

五、吃过多的油炸食物或甜食

当我们压力大的时候会靠吃来发泄压力，但是忽略了高糖高油的食物会提升患抑郁症的风险。

调查显示，常吃炸鸡、披萨、薯条和蛋糕等高油糖盐食物的人，蕹愚忧郁症的机率比常吃全谷、蔬果、鱼等天然食物的人高。

常吃高油高糖的食物，血糖会跟着神经传导物质多巴胶一起提高，导致情绪高涨之后产生的低落情绪更加明显。

六、过度倾诉

很多人心情不好的时候会找朋友倾诉，但过度倾诉也会导致焦虑甚至是抑郁。

人的心情会通过一种镜像神经元的脑神经细胞“传染”给别人。

一旦自己情绪低落陷入抑郁的状态中，过度的倾诉会让这种不健康的情绪互相“传染”，导致大家困在负面情绪里面无法自拔。

七、胡思乱想

消极的思维是抑郁症的主要病因之一。

当我们每天沉浸在一些消极的事情中的时候，不停地给自己制造一个消极的牢笼。

感到任何事情都困难重重，对自己的前途悲观绝望，思考的越多越容易烦躁，陷入低落的情绪中。

八、不接纳自己的缺点

人都是有缺点的，这个道理看似谁都懂，但其实很多人在生活中是不接受的。

原因也很简单，缺点带来的体验太痛苦了。

没有人喜欢挫败感，没有人喜欢失望，没有人喜欢周围人的否定。

正是因为缺点总是带来一些负面的体验，所以要接受它，承认它是我们的一部分，对多数人来说是一件很难做到的事情。

问题是，没有人是完美的，即使那些看起来完美的人也不过是看起来那样而已，人都是有自己的问题的。

一旦无法接受这个现实，只是一味强迫性地要求自己完美，结果就只能是一次次地对自己失望，陷入到不断否定自我的泥潭中。

九、内疚，对过去的事耿耿于怀

内疚是人们对实际或者想象的过失或罪行，而产生的一种强烈的不安、羞愧和负罪的情绪体验。

适当的内疚是不可避免的，但一旦过多，内疚就会转变成心灵的毒药，会使人长期处于一种不安和痛苦之中。

相对于为自己辩解开脱，他们更喜欢通过内疚的刺痛来缓解内心的焦虑，于是形成了这样一个逻辑:

伤害我自己会让我自己感觉好受一点。

但这种自我折磨除了让自己变得抑郁，其实并不能改变什么。

十、轻视自己的需要

有的人很不喜欢麻烦别人，认为占用别人的时间和精力来为自己做事，是一件难为情的事情，会在感情上亏欠别人。

于是在和别人相处时，他们总是表现出一副无欲无求的姿态。

“我没什么特别需要的。”“随便，怎么都可以。”……

这样的动机是很善良的，但是初心好未必就代表着事情会朝着好的方向发展。

如果你总是不表达自己的需要，别人就不会再去想你还有什么需要。

时间久了，就会忘记你也是有各种需要的人。也就是，当你对自己不够好时，你还会“教”别人对你不够好。

这对一个人来说，其实是一种双重伤害。