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鸡西市新冠肺炎疫情后重点人群心理干预项目专栏(十二)
发表时间:2022-02-18     阅读次数:     字体:【

有抑郁症倾向的人,多做6件事,或许能拯救一下。

很多人都有抑郁倾向,但因为起初症状不明显,或者认为只是简单的情绪问题,并没有引起大家的重视。

可是你知道吗?如果症状一直持续下去,很有可能会加重病情,部分抑郁症严重的人,还会产生自杀的心理或者行为。

有抑郁倾向的人,日常生活中多做这6件事,或许还能拯救一下。

01

多与人沟通交流

很多人平时总是一个人呆在家中,独处的时候,更容易受到不良情绪的干扰,而产生抑郁的情况。

因此,感觉自己抑郁的人,可以多与人沟通和交流,沟通和交流是消除不良情绪的有效方式。

02

增加运动量

产生抑郁情绪后,通过合理的运动,既能够提高免疫功能,还可以转移自己的注意力,有助于消除不良情绪。

另外,在运动的过程中,身体会分泌出多巴胺,这种物质能够令身心保持愉悦,同样对抑郁情绪的缓解有利。

03

学会倾诉排解

倾诉的方法有很多,你可以通过和人聊天、写日记等方式,来达到倾诉的目的。

当把内心的不愉快和焦虑都倾诉掉之后,并且还能得到家人或朋友的建议,此时你的心情或许就会豁然开朗。

因此,有抑郁倾向的人不妨学会向他人倾诉,或许就可以帮助你缓解抑郁的心情。

04

做你喜欢的事情

找一本自己喜欢的书来读,或者和朋友一起逛街、看电影等,都是不错的选择。

你只需要找自己喜欢的事情,并且是积极的正能量的事情去做,都可以帮助你缓解抑郁的心情。

05

保持充足的睡眠

充足的睡眠可以让人有足够的精力,同时还有助于平衡心情。

睡眠不足的人会常常因为疲倦而产生焦虑,因此,每天保持7-9个小时的睡眠时间,对于缓解抑郁十分有帮助,而且在睡前要尽量让自己呈现出轻松的状态,不要熬夜学习、工作。

06

学会面对自己

面对自己的失败,接受自己的缺点,同时学会了解自己。只有学会面对自己,才能看开一些让自己不愉快的事情。

为了身心的健康,同时也为了让自己能够感受到幸福、放松,不妨牢记以上缓解抑郁的方法,在心情低落时尝试以上的方法,或许可以帮助你缓解不良情绪。

 
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