抑郁中我们该如何管理自己的情绪？

胡思乱想是导致一个人抑郁或焦虑的主要原因，这句话已经是老生常谈了，但我们还得不厌其烦的说,因为一个人如果他大脑中没有胡思乱想的念头，他的大脑安静，心灵就静，当一个人没有了负面的想法和不开心的感觉时，他也就不会存在有抑郁和焦虑的感觉。改变抑郁的第一步，我们一定要先学会如何把大脑中的杂念停止下来，减少胡思乱想的时间，练习我们的专注力，能客观理性的去看待抑郁，分析自己症状形成的原理，你才能彻底战胜抑郁。

处在抑郁中，我们该如何做才能缓解自己的症状呢？这里我总结出三点：

一、说出你的想法和感觉，不要加任何的修饰，因为最简单的语言才能更清晰地表达出你的内心。你不要总觉得大家都是猜心高手，有时候我们在别人眼中，并没有你想象的那么重要，他干嘛要费神、费力的去猜你呢？对待这样的人，你不需要生气，也不需要失落，因为不在乎你的人，你为他生气、失落不值得，在乎你的人，他也不会让你生气、失落、伤心。所以，平时你想说什么就说什么，如实地表达自己就好。

二、学会感受当下，当下很短，短到可以用秒来计算，比如一吸是当下，一呼就是过去了。感受当下的方法有很多，静坐、冥想、看书、写字都可以。其实，每一种改变抑郁和焦虑的方法，也都是再让我们练习专注力，让我们感受当下，只是有的方法感觉上明显，有的方法不明显而已。

三、建立自信心，自信的人永远不会自我怀疑，他不会把时间都浪费在胡思乱想上。和自信相反的是自卑，自卑的人很容易自我否定、自我怀疑，当它总在在乎别人的感受时，却忽略了自己的感受，生活中如果一个人他连自己都不相信自己，他更不会去相信别人。所以，生活中我们一定要相信自己。平时我们要多学习一些文化知识，多一些兴趣爱好，自己自信了，你才能在困难面前无所畏惧。