抑郁会在亲属间传染?3个技巧避免被影响
抑郁真的会传染吗?怎么避免被他人的负面情绪影响?
日常生活中你是否也曾有过这样的体验:
当家人开怀大笑,原本平静的心情瞬间变得舒畅愉悦;当朋友怒火中烧,心情也会不自觉地变得焦躁不安。
这种情况,在抑郁症患者的家属身上更加常见。
明明知道TA是生病了,也想努力让TA开心,但不知怎么自己也变得不开心、没动力,逐渐被抑郁的阴霾笼罩着。
这到底是为什么呢,难道情绪也会传染?
情绪具有“传染性”?
2014年,Facebook的数据科学家就曾瞒着用户进行过一项关于情绪传染的试验:
研究者挑选了近70万名用户,将他们分为两组。
其中一组用户剔除带消极情绪的帖子,另一组用户剔除带积极情绪的帖子。
一周后研究者发现,当接收的积极信息变少,用户会发布更多消极帖子,反之亦然。
这项研究公开后虽然引起了众多用户的争议,但它却很好地论证了一点——情绪真的具有传染性!
但它的传染方式不同于感冒,传播过程中不存在实体的物质,如病毒、细菌之类。
它更像是一种无形的心理能量互动,是自然而然、潜移默化地发生在人与人之间。
为什么情绪会传染?
目前,“情绪传染”的发生机制仍存在较大争议,被研究者认可的当属镜像神经元理论。
它是指人类两个大脑半球的重要区域,包括运动前皮质和顶叶皮质,广泛分布着像镜子一样的神经元。
与他人交流互动时,大脑中的这片神经元会被激活,能自动并持续映射出他人的行为、情绪和表情。
所以我们会模仿他人表情、手势、话语,达到同化情绪的状态。
虽然情绪传染也会发生在仅有一面之交的人身上,但它的影响会随着交流时间正增长。
简单而言,双方的互动时间更长,一方受另一方情绪和行为的影响更大。
所以,抑郁症家属更容易被患者的负面情绪影响到,继而产生不良情绪和思维。
一个常见的案例:
抑郁症患者大多会有情绪低落的表现,这个时候家属往往会觉得快乐具有负罪感:“TA那么不开心,我怎么可以自己快乐呢?”
于是家属开始隐藏自己的情绪,牺牲社交时间,陪伴在患者的身边,生怕自己的生活、情绪刺痛到患者敏感的神经。
结果可想而知,家属的积极能量会被逐步透支,他们也跟着患者沉沦在抑郁情绪之中。
避免“被传染”只能选择远离患者?
既然抑郁情绪会传染,那当家人确诊抑郁症时,我应该选择远离TA吗?
当然不是!抑郁症患者的疗愈过程离不开家属的陪伴与关心,所以我们应该用积极的情绪和思维感染他们,陪伴他们走出困境。
但在知道情绪会传染的基础上,我们可以更好地保护自己的情绪。
保留适当的空间
保留空间并不代表你抛弃了TA,你只是需要时间去获取正向的能量,然后再投身于这段关系之中。
就像一块电池,需要充满电才能让手机正常运行。
所以建议你保留自己的社交活动,抽出时间做些能让自己感到愉悦的事情,比如画画、看书、运动等等。
确保自己的状态积极良好,不会被负性情绪卷走,再回到TA身边。
留心情绪
陪伴患者的过程中,家属也应该偶尔停下脚步,关心自己的情绪与状态。
与之前相比,我是否经常情绪低落?我看待世界的角度是否变得悲观?我是否存在否定自我的行为?
当发现自己被负面情绪影响时,一定要尽早对外寻求帮助,找到可以支持自己的力量。可以是找朋友聊天倾诉,也可以是找医生咨询治疗。
转变认知
适当降低对自己的期望水平,设置合理的期望目标。
不要希望自己可以拯救对方,当你设置了高目标,却又发现自己做不到时,就很容易被挫败和失望打败,继而产生负性情绪。
可以阶段性的设置小目标,比如这周我要监督TA按时吃药,这个月我要和TA一起登山一次、运动一次。
这种简单易行的目标,能让家属更清楚看到努力的结果,更加有动力进行下一次尝试。
情绪传染像一把双刃剑,很多人忽略了它的正向作用——积极的情绪和思维也同样可以传染。
所以在陪伴抑郁症患者时,我们更应该用言语鼓励他们,用怀抱温暖他们。
“传染”与“被传染”,只在我们的一念之间。
专家简介:
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朱建秋
精神卫生副主任医师,黑龙江省抑郁症防治研究会理事,黑龙江省医学会精神卫生分会委员,鸡西市医学会精神卫生专业委员会主任委员,黑龙江省应用心理学会常务理事,黑龙江省应用心理学会[鸡西分会]专家团队成员,鸡西市心理学会、心理咨询师协会[二会]副会长。毕业于牡丹江医学院医疗专业,现任鸡西市精神病医院院长助理(每周一、周三、周五全天出诊),曾在北京安定医院、省精神病医院、哈尔滨市精神病院进修学习,从事精神科临床工作20余年,具有丰富的临床经验。获得鸡西市科技进步一等奖二项、二等奖一项、三等奖一项。对抑郁、焦虑、失眠及酒精所致精神障碍的诊治有独到之处。
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