抑郁症怎样才能自愈？这5点很重要

在抑郁症当中，较痛苦的就是过于期待抑郁症的好转。

当我们体验到抑郁症反反复复的痛苦之后，发现自己期待越大，失望就越大。

对于在抑郁症中挣扎的我们来说，未来就像一个看不清面容的魔鬼，不知道它会在什么时候吞噬自己。

所以我们干脆不去想它，即使未来再怎么糟糕也不可能比现在更糟糕了。

总去想它什么时候才能好？继续下去可怎么办？

这样只会徒增烦恼，我们更应该直接专注于外部世界。

一、首先要做到停止攻击自己：

几乎所有的抑郁患者都是完美主义者，对自己的标准极高，一旦自己没有达到标准就开始攻击自己。

停止一切攻击自己的行为，学会接受不完美的自己，因为这个世界的本质就是不完美的存在。

根据量子理论，微观粒子的运动具有不确定性，即表明完美的微观上具有不确定性，从中可得出完美是不存在的。

一旦完美了世界也就静止了，而世界是在运动、发展的，戛然而止世界将会不复存在。

我们也同样如此，不完美的自己才是完美的。

降低我们幻想出来的标准，打破这些标准，从此刻开始我们是什么样就是什么样，没有任何东西可以束缚我们。

宽恕自己所有做错的事情，完完全全的放过自己，不再让自己背负着沉重的心理压力和自我的指责打击。

一个不再指责自己的人才会是一个轻松旅程的开始。

二、跳出反刍思维的怪圈：

我们通常对过去抱有着很多遗憾和懊悔，同时会不受控制的回忆思考过去，从而陷入到过度的自责反省中。

抑郁患者都执着地想把一个问题或一件事情能够用自己的方式想清楚。

但通常用自己的思维方式是想不通的，因此就会不断的钻牛角尖，内耗自己的精力，打断反刍思维是特别重要的！

这时就要学会锻炼专注细微的小事情，让自己有意识的训练自己，专注于喝水，吃东西的时候味蕾所感受到的精细感觉，专注于一朵小花所能够带来的香味弥漫在整个鼻腔当中的感受。

当有意识的锻炼自己专注于细微的小事情，你将会体验到前所未有的乐趣。

三、懂得躺平，学会说“不”：

从小到大，父母、亲人、朋友他们对我们有各种各样的期待和要求，导致我们长大之后也依旧活在他们的要求和期望当中。

更是因为自己的懦弱和善良，总是不忍心拒绝别人对我们的一些无理要求。

总是强迫自己去说一些自己不想说的话，做一些自己不想做的事情，做了之后又很懊恼和后悔。

这是由于我们从小到大都缺乏身体的边界感和精神的边界感，把自己的主权交出去任由别人对自己的指使和侵犯。

所以对自己不想做的事情说“不”，对自己不想说的话不说，完全遵循自己的内心，每天只做自己想做的事情，自由、随性、洒脱。

当我们感觉自己全身无力，不想做任何事情的时候，就不要强迫自己做任何不想做的事情。

如果不想出去散步，那就不要出去，此刻如果想吃一个比较贵的的美食就吃。

这时不需要有愧疚感，因为我们生病了，在这个世界上没有什么事情比自己的健康更重要。

对抑郁症患者非常折磨的一个地方，就是心比天高，命比纸薄，心里想要成为强者，但是身体的力量不足。

与其这样痛苦下去，不如潇洒地承认自己此刻就是弱者，享受做一个弱者的快乐，不争不抢。

当下以健康和快乐为要务，躺平、停止思考、内心不要有愧疚、安然活在当下。

当你的心归于平静之后，你才会发现原来还有一片广阔的天地在等待着你。

四、把生活当做游戏:

很多时候我们面对生活都太过沉重了，无论做什么事情和决定都如履薄冰。

在生活当中，我们有太多的事情是无法掌控的，而抑郁症患者倾向于过分地忧虑这些无法掌控的事情。

我们可以试着把生活当作一场游戏，把这些不确定的因素作为挑战，每一天就好像在游戏当中快乐的升级打怪。

打输了可以一笑而过，没有惩罚、没有内疚、没有懊悔、没有恐惧，第二天又是满血复活的一天。

打赢了给自己点奖励，比如从今天每天起把吃一顿饭的习惯改为两顿饭。

这个时候再奖励自己吃一块糖，也不用担心发胖，或者今天走出门超过了两个小时，奖励自己买一个喜欢的东西。

每天写日记，记录自己的游戏生涯，把自己心里每天想要诉说的话，不开心的事情，在日记当中尽情倾诉出来，直到你心里舒畅为止。

时时刻刻地看到自己的成长和进步，时常去奖励自己，让自己变得自恋起来。

五、尽量走出去，不要一个人待在家里

即使是一个身心健康的人总在家也会让情绪变得低落，所以你应该出去走走，多看一看这宽广的世界。

相比你在拘泥于苛责之中不放过自己，你更应该去爱这山、这水、这世间万物，以及鲜花与你自己。

去感受宇宙的宏伟和个人的渺小，去感受世界的广博和生命的伟大，在行走当中救赎自己。

去感受这个世界上一切让你感觉到温暖的东西，无论何时温柔依旧是黑暗世界里永恒的光芒。

就算你满身荆棘如刺猬，仍有我伸手拥你无忌讳。

专家简介：

朱建秋

精神卫生副主任医师，黑龙江省抑郁症防治研究会理事，黑龙江省医学会精神卫生分会委员，鸡西市医学会精神卫生专业委员会主任委员，黑龙江省应用心理学会常务理事，黑龙江省应用心理学会[鸡西分会]专家团队成员，鸡西市心理学会、心理咨询师协会[二会]副会长。毕业于牡丹江医学院医疗专业，现任鸡西市精神病医院院长助理（每周一、周三、周五全天出诊），曾在北京安定医院、省精神病医院、哈尔滨市精神病院进修学习，从事精神科临床工作20余年，具有丰富的临床经验。获得鸡西市科技进步一等奖二项、二等奖一项、三等奖一项。对抑郁、焦虑、失眠及酒精所致精神障碍的诊治有独到之处。

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