受快节奏社会生活的影响，很多人长期处于高压状态之下，出现抑郁、焦虑等心理亚健康问题。

这种情况一般只需及时自我调适，和压力源保持适当距离，情况就能逐渐好转，不会对日常生活造成太大影响。

值得注意的是，我们有时会混淆抑郁症和抑郁情绪，忽视了抑郁患者发出的求救信号。

抑郁患者常有的6句口头禅，如果身边人常说，就要引起重视了。

“我真没用”

抑郁症患者经常会进行自我否定和自我批判，忽视自己的优点，放大自己的缺点，产生自己毫无价值、一事无成的刻板偏见。

特别是当事情发展不如预期时，他们会更容易向内归因，忽视不可抗的外界因素，将失败的责任全都归向自身。

所以除了“我真没用”，抑郁症患者也常常会说“全是我的错”。

经常秉持这两种想法，不仅自我评价会出现偏颇，也会活得很压抑很小心。因为害怕给别人添麻烦，所以会用高要求约束自己。

长期以往，只会越来越不快乐，逐渐加重抑郁心情。

“我好累啊”

大部分抑郁患者都会有这样的感受：明明一整天什么也没做，但就是莫名其妙感觉疲惫劳累。

这种劳累更多不是体力消耗导致的，而是心理能量匮乏造成的，是一种源自于内心的无力感。

而无力感产生的背后，是大脑的超负荷运作。

患者可能会过度地发散思考，比如朋友的一句随意评价，他们可能会反复琢磨、扭曲解读，然后为设想的坏结果感到不安难过。

这种与自己的思想斗争，消耗着患者的心理能量，让他们心力交瘁。

同时，抑郁后大脑神经递质浓度水平的变化，也会影响到患者的躯体活动，出现浑身乏力、不愿动弹的情况。

周边人能明显感觉患者的活动减少，整个人变得十分“懒散”。

所以，原因不明的劳累，也可能是抑郁发出的信号。

“我好想死”

大部人眼中的世界，是繁荣美好、充满生机的，能从中汲取支撑自己的力量。正因如此，我们才能用平和的心态，接纳和包容生活中的不如意。

但在抑郁症患者眼中，世界是灰暗且绝望的，他们可能无法从周遭获取支持的力量。

强烈的自我谴责，让他们感觉自身存在只会拖累他人。这时，他们渴望寻求解脱，认为自己的离开，能让父母、伴侣、朋友更轻松。

于是患者言行可能会对外释出部分信号，比如开始频繁讨论死亡话题，透露求死意向，或者出现自残行为。

所以当身边人情绪消极压抑，对未来不抱希望，总将“好想死啊”挂在嘴边，我们应警惕抑郁症的可能。陪伴他们及早就医，避免酿成糟糕后果。

“真没意思”

每天重复枯燥无味的日子，我们有时候也会对生活感到“没意思”。但抑郁症患者的“真没意思”，更多是受神经递质分泌异常的影响。

他们对任何事情都提不起兴趣，就算是曾经爱好热衷的事情，也难以勾起他们的注意。

一切都变得索然无味，拒绝社交、运动、出门...只有一个人的时候才会自在，将自己封闭在房间内，抵触一切人和事，逐渐变得意志消沉。

所以，如果你只是偶尔抱怨生活“没有意思”，很快能从糟糕情绪中走出，那么不必过分担心，这是一种正常现象。

但如果你常将这句话挂在嘴边，又明显出现情绪低落、意志消沉的情况，那就应该及早寻求向专业人士寻求帮助。

“身体好不舒服”

抑郁症不仅会影响患者的情绪状态，还会影响患者的躯体状况，让患者身体出现明显不适。

这种不适大多表现为头痛、腰痛、肚子痛或四肢酸痛的情况..除此之外，还有可能让他们感觉躯体无力，出现腹泻呕吐、眩晕痉挛等反应。

躯体的不适让患者清楚意识到：自己生病了。

但他们很少将不适反应与情绪状态联系在一起，只认为是生理疾病导致的。于是到医院的各个科室寻求帮助，却又无法查明病因。

这个时候，可以考虑到医院的精神科就诊咨询。

尤其是当出现睡眠问题，长期失眠、早醒、多梦、精神萎靡，将“我总是睡不好”挂在嘴边时，更应尽早联想到抑郁症的可能。

“真的好烦”

抑郁症患者的情绪起伏较大，抗压能力和自控能力相对薄弱。有时只是一些普通的小事，也会激起他们心底的愤怒，让他们抱怨连连。

临床案例中，就有患者在罹患抑郁症后性情大变，和家人摩擦争执逐渐变多。

但家人都以为TA只是压力太大、心情不好才一点就着，没有将发脾气和抑郁症联系在一起，这也导致了好的治疗时机被延误。

所以如果你的身边人总是非常烦躁，不受控地乱发脾气，对所有事物都抱持着“好烦啊”的态度，那希望你不要草率责怪于TA。

而是能够给予TA更多关爱和理解，与TA共同探究“乱发脾气”背后的原因。或许只是做这件简单的小事，我们就能更早一点发现抑郁症。

在抑郁症越来越常被提及的今天，我们反而容易在生活中忽略它。

当身边人常常说出以上的口头禅，出现毫无征兆的异常改变时，不要犹豫，及早陪ta寻求专业帮助。

心理专家简介:

张景东，二级心理咨询师，黑龙江省应用心理学会副会长，鸡西市心理学会、心理咨询师协会[二会]常务会长，鸡西市心理学会专家团队成员。政协常委，鸡西市未成年人心理健康指导中心主任。毕业于哈尔滨医科大学医疗专业，曾任鸡西矿业集团医院精神病院院长，现任鸡西市疾病预防控制中心精神病预防科科长，定期在鸡西市铁路医院精神心理科专家门诊（每周二、周四、周六全天出诊），精神卫生副主任医师，曾在矿业集团精神病医院任院长十余年。多年来一直从事精神医学及心理学科的研究，2010年先后筹备成立了鸡西市心理学会、鸡西市心理咨询师协会，填补了我市心理学科及心理咨询行业的空白。2010年成立鸡西市未成年人心理健康指导中心以来，一直从事青少年及婚姻家庭方面心理问题的研究，并积累了丰富的经验。

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