焦虑不可怕，可怕的是害怕焦虑：3个技巧，搞定焦虑症

掉头发，本身是在正常不过的现象。前来咨询的来访者，就是因为这事终于酿成焦虑症。

他把所有的注意力都放在了害怕掉头发上。每天都处在担心中，后来慢慢发展成开始担心自己的身体是不是出了问题，就这样每天处在紧张害怕中。持续了一个月之后，开始出现失眠、出汗、睡觉惊醒等症状。转而又开始担心失眠的问题。随着担心和恐惧的持续加重，突然有一天惊恐发作了。去医院检查，医生诊断为焦虑症。

焦虑症不是一朝一夕突然形成的，而是由不良的情绪反应模式长期积累形成的。

大部分焦虑症患者在一开始出现焦虑症状时，通常是由一些突发事件引起，可能是身体创伤、车祸或婚姻变故等。有时甚至是因为生活中某件微不足道的小事，例如掉头发、电视里的某个新闻等。

正常情况下，人处在某种压力下时，自然会产生一些紧张、害怕、焦虑等情绪。这都是很正常的。但是一旦压力持续增大，人的情绪就有可能变得过分强烈，使得肾上腺素分泌过多，这时神经症就有可能会被“唤醒”。意味着一般的害怕会被放大为一种恐慌。例如正常的心跳声听起来就像咚咚咚的巨响。从而进一步引发心悸、心脏停搏、反胃、吞咽困难、难以呼吸、眩晕等症状，这都是由于压力过大而产生的。

压力又是怎么搞成焦虑症的呢？往往是由某些突发事件产生了压力，然后持续的情绪刺激让身体产生了一些症状，如心悸、呼吸困难、强迫行为、濒死感等。这些症状的产生又给自己增添了额外的压力，从而演变成了对症状的强烈恐惧。于是就陷入了一个焦虑的陷阱。

当我们了解了焦虑症的发病原理和过程之后，就可以用一个相对理智和轻松的心态来应对了。

首先在解决焦虑症之前，我们要有一个面对焦虑症的勇气。这是我们解决焦虑症的一个前提、态度和决心。如果我们无法直面恐惧和焦虑，症状一来就马上投降或者躲避。那只会永远被焦虑症所控制。又谈何痊愈呢？所以，要抱有能够直面的勇气和好起来的信心。

通常解决焦虑症有以下几种方法：

1.森田疗法

顺其自然，为所当为是森田疗法的核心思想。就是用完全接受的态度对待出现的任何症状。不要躲避不要恐慌，让身体该发生的事情发生就好了。这些症状不属于器质性病变，不会对身体造成伤害。让自己尽量放松，任由恐惧感"掠过"自己的身体。恐慌不过是一阵"电流"，一阵微不足道的"电流"。等电流消失以后，你会知道，它也不过如此。

2.适量运动

不要抱着和焦虑症对抗的心态去跑步。也不要带着"为了消灭它"的想法去跑步。只是单纯的运动，达到让自己身体舒服的目的就好，也不要超过身体的极限。更不要强迫自己去运动。如果不想去做，接纳自己就好了。

3.观息法

观息法练习主要是锻炼我们的平等心和觉知。能从根本上改变我们的思维模式。知道一切都是无常的，不要纠结在任何一个症状或情绪里。它们都有一个从产生到消失的过程。不要太关注在某一个点上，这样我们就不会把自己困在思维的牢笼，让自己每天活的战战兢兢。就像心经里所说:“”心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖。

等你和焦虑症过招几次之后你会发现，尽管恐惧仍会来袭，但是它已经变的无足轻重。已经不会再把你打败。

症状的消失不叫痊愈，症状对我们没有任何影响才叫痊愈。

心理专家简介:

张景东，二级心理咨询师，黑龙江省应用心理学会副会长，鸡西市心理学会、心理咨询师协会[二会]常务会长，鸡西市心理学会专家团队成员。政协常委，鸡西市未成年人心理健康指导中心主任。毕业于哈尔滨医科大学医疗专业，曾任鸡西矿业集团医院精神病院院长，现任鸡西市疾病预防控制中心精神病预防科科长，定期在鸡西市铁路医院精神心理科专家门诊（每周二、周四、周六全天出诊），精神卫生副主任医师，曾在矿业集团精神病医院任院长十余年。多年来一直从事精神医学及心理学科的研究，2010年先后筹备成立了鸡西市心理学会、鸡西市心理咨询师协会，填补了我市心理学科及心理咨询行业的空白。2010年成立鸡西市未成年人心理健康指导中心以来，一直从事青少年及婚姻家庭方面心理问题的研究，并积累了丰富的经验。

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