抑郁会在亲属间传染？3个技巧避免被影响

抑郁真的会传染吗？怎么避免被他人的负面情绪影响？

日常生活中你是否也曾有过这样的体验：

当家人开怀大笑，原本平静的心情瞬间变得舒畅愉悦；当朋友怒火中烧，心情也会不自觉地变得焦躁不安。

这种情况，在抑郁症患者的家属身上更加常见。

明明知道TA是生病了，也想努力让TA开心，但不知怎么自己也变得不开心、没动力，逐渐被抑郁的阴霾笼罩着。

这到底是为什么呢，难道情绪也会传染？

情绪具有“传染性”？

2014年，Facebook的数据科学家就曾瞒着用户进行过一项关于情绪传染的试验：

研究者挑选了近70万名用户，将他们分为两组。

其中一组用户剔除带消极情绪的帖子，另一组用户剔除带积极情绪的帖子。

一周后研究者发现，当接收的积极信息变少，用户会发布更多消极帖子，反之亦然。

这项研究公开后虽然引起了众多用户的争议，但它却很好地论证了一点——情绪真的具有传染性！

但它的传染方式不同于感冒，传播过程中不存在实体的物质，如病毒、细菌之类。

它更像是一种无形的心理能量互动，是自然而然、潜移默化地发生在人与人之间。

为什么情绪会传染？

目前，“情绪传染”的发生机制仍存在较大争议，被研究者认可的当属镜像神经元理论。

它是指人类两个大脑半球的重要区域，包括运动前皮质和顶叶皮质，广泛分布着像镜子一样的神经元。

与他人交流互动时，大脑中的这片神经元会被激活，能自动并持续映射出他人的行为、情绪和表情。

所以我们会模仿他人表情、手势、话语，达到同化情绪的状态。

虽然情绪传染也会发生在仅有一面之交的人身上，但它的影响会随着交流时间正增长。

简单而言，双方的互动时间更长，一方受另一方情绪和行为的影响更大。

所以，抑郁症家属更容易被患者的负面情绪影响到，继而产生不良情绪和思维。

一个常见的案例：

抑郁症患者大多会有情绪低落的表现，这个时候家属往往会觉得快乐具有负罪感：“TA那么不开心，我怎么可以自己快乐呢？”

于是家属开始隐藏自己的情绪，牺牲社交时间，陪伴在患者的身边，生怕自己的生活、情绪刺痛到患者敏感的神经。

结果可想而知，家属的积极能量会被逐步透支，他们也跟着患者沉沦在抑郁情绪之中。

避免“被传染”只能选择远离患者？

既然抑郁情绪会传染，那当家人确诊抑郁症时，我应该选择远离TA吗？

当然不是！抑郁症患者的疗愈过程离不开家属的陪伴与关心，所以我们应该用积极的情绪和思维感染他们，陪伴他们走出困境。

但在知道情绪会传染的基础上，我们可以更好地保护自己的情绪。

保留适当的空间

保留空间并不代表你抛弃了TA，你只是需要时间去获取正向的能量，然后再投身于这段关系之中。

就像一块电池，需要充满电才能让手机正常运行。

所以建议你保留自己的社交活动，抽出时间做些能让自己感到愉悦的事情，比如画画、看书、运动等等。

确保自己的状态积极良好，不会被负性情绪卷走，再回到TA身边。

留心情绪

陪伴患者的过程中，家属也应该偶尔停下脚步，关心自己的情绪与状态。

与之前相比，我是否经常情绪低落？我看待世界的角度是否变得悲观？我是否存在否定自我的行为？

当发现自己被负面情绪影响时，一定要尽早对外寻求帮助，找到可以支持自己的力量。可以是找朋友聊天倾诉，也可以是找医生咨询治疗。

转变认知

适当降低对自己的期望水平，设置合理的期望目标。

不要希望自己可以拯救对方，当你设置了高目标，却又发现自己做不到时，就很容易被挫败和失望打败，继而产生负性情绪。

可以阶段性的设置小目标，比如这周我要监督TA按时吃药，这个月我要和TA一起登山一次、运动一次。

这种简单易行的目标，能让家属更清楚看到努力的结果，更加有动力进行下一次尝试。

情绪传染像一把双刃剑，很多人忽略了它的正向作用——积极的情绪和思维也同样可以传染。

所以在陪伴抑郁症患者时，我们更应该用言语鼓励他们，用怀抱温暖他们。

“传染”与“被传染”，只在我们的一念之间。

专家简介：

朱建秋

精神卫生副主任医师，黑龙江省抑郁症防治研究会理事，黑龙江省医学会精神卫生分会委员，鸡西市医学会精神卫生专业委员会主任委员，黑龙江省应用心理学会常务理事，黑龙江省应用心理学会[鸡西分会]专家团队成员，鸡西市心理学会、心理咨询师协会[二会]副会长。毕业于牡丹江医学院医疗专业，现任鸡西市精神病医院院长助理（每周一、周三、周五全天出诊），曾在北京安定医院、省精神病医院、哈尔滨市精神病院进修学习，从事精神科临床工作20余年，具有丰富的临床经验。获得鸡西市科技进步一等奖二项、二等奖一项、三等奖一项。对抑郁、焦虑、失眠及酒精所致精神障碍的诊治有独到之处。

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