喝水——与抑郁症和焦虑症有什么关系

生活中，人们往往会忽略一种朴实的物质——水。水是人体各项功能正常运转的保障。近些年来，心理学家发现，水对于人们的心理状态和认知能力也有益处。

水对于人们来说是再正常不过的一种物质，人们生活的方方面面都离不开水，例如做饭、洗漱、喝水等。然而，就是这么一种简简单单的物质，却对人们的身体和心理功能有着重要的作用。

水占据了人体60%以上的体重，影响着人体的各项功能的正常运转。然而，人们不知道的是，水和人们的心理状态也有着密切的联系。当人们没有摄入足够量的水时，也是抑郁症和焦虑症的风险因素。

水和心理状态的联系

2014年的一项研究中，研究人员探索了饮水习惯不同的人增加或减少饮水量会如何影响情绪。这完美地诠释了水和人们情绪之间的联系。实验人员根据参与者每日的饮水量，将其分为2组：高饮水量、低饮水量。

在实验期间，高饮水量组的参与者需要每日降低饮水量；相反，低饮水量组则需要每日增加饮水量。实验表明，对于低饮水量组的人群，每天增加水的摄入量具有明显改善情绪的作用，受试者的疲劳、困惑、口渴指数均有显著降低。然而，当高饮水量组的人群降低每日水的摄入量时，对其情绪状态产生了负面影响，具体表现为：口渴指数升高，冷静指数、满足感、活跃度、积极情绪均显著降低。

另外，在2018年的一项针对超过3000名成年人的研究中发现，喝水多的人患抑郁和焦虑症的风险均出现显著降低(相较于喝水少的人来说)。同时，研究发现，抑郁症和脱水的关系更为密切，而焦虑症和缺水的相关性更高。

脱水是指人体由于病变，消耗大量水分，而不能即时补充，造成新陈代谢障碍的一种症状，严重时会造成虚脱，甚至有生命危险，需要依靠输液补充体液。

缺水指的是身体所发出的补水的生理信号，同场表现为嘴唇干裂等

水对认知功能的提升

水对于人们的认知功能有着重要作用。认知是一个复杂的功能，由许多不同的领域组成，包括不同类型的记忆力、注意力、反应时间和执行功能。

记忆力是人们学习和生活的根本能力之一，而喝水对于人们的记忆也有一定的帮助。研究发现，参与者在实验开始急性补充一定的水分能够提升其工作记忆能力，而缺水则会引发参与者在工作记忆实验中出现更多的错误。

在生活中，总会有一些情况是人们需要补充水分的。比如，在每日早晨起来，经过一夜的睡眠，人们的身体往往处于缺水状态。实验发现，在这个时候急性补充300毫升的水分可以改善持续注意力，有助于人们一日活力的提升。另外，在运动过后人们也往往需要及时补水，相对于没有补水的人群来说，及时补水能够有效地保持自身的持续注意力，对于运动之后认知状态的持续性有益处。

饮水的推荐量和饮水时间

我们每日需要补充的水分和自身消耗是有很大关系的。人们每天体内会流失大约2500毫升的水分(通过尿液、皮肤、肺部、肠道等)，这样计算的话人们每天需要补充同等的水分。当然，每日的饮食等会为人们补充1000毫升的水分，因此人们最少需要额外摄入大约1500毫升的水分。*1500毫升是人们必备的水分，为了身体不缺水，可以在此基础上尽量多饮用一些水。

什么时间饮水？

1、睡醒时

经过一夜的睡眠，人体已经极度缺水，这时候补充1-2杯水会对人体有着益处。尤其需要注意的是，在刚睡醒后尽量避免饮料的摄入。

2、饭前

在饭前30分钟饮用1-2杯水能在一定程度上防止人们暴饮暴食。同时，对于想要控制体重的人们来说，饭前喝一些水也能够帮助人们降低饥饿感，更好地控制体重。

水对于人们的生理和心理功能的正常运作都有着不可或缺的作用，每日饮用适量的水分不仅能够预防抑郁、焦虑，还能保持人们的认知能力。但是，过量饮水水对于人体也是一种负担。一定要根据每日自身的消耗，合理地摄入水分。

心理专家简介:

张景东，二级心理咨询师，黑龙江省应用心理学会副会长，鸡西市心理学会、心理咨询师协会[二会]常务会长，鸡西市心理学会专家团队成员。政协常委、民盟鸡西市委副主委，鸡西市未成年人心理健康指导中心主任。毕业于哈尔滨医科大学医疗专业，现任鸡西市心理卫生中心主任、鸡西市铁路医院精神心理科门诊专家（每周二、周四、周六全天出诊），精神卫生副主任医师，曾在矿业集团精神病医院任院长十余年。多年来一直从事精神医学及心理学科的研究，2010年先后筹备成立了鸡西市心理学会、鸡西市心理咨询师协会，填补了我市心理学科及心理咨询行业的空白。2010年成立鸡西市未成年人心理健康指导中心以来，一直从事青少年及婚姻家庭方面心理问题的研究，并积累了丰富的经验。

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