有抑郁症倾向的人，多做6件事，或许能拯救一下

很多人都有抑郁倾向，但因为起初症状不明显，或者认为只是简单的情绪问题，并没有引起大家的重视。

可是你知道吗？如果症状一直持续下去，很有可能会加重病情，部分抑郁症严重的人，还会产生自杀的心理或者行为。

有抑郁倾向的人，日常生活中多做这6件事，或许还能拯救一下。

01

多与人沟通交流

很多人平时总是一个人呆在家中，独处的时候，更容易受到不良情绪的干扰，而产生抑郁的情况。

因此，感觉自己抑郁的人，可以多与人沟通和交流，沟通和交流是消除不良情绪的有效方式。

02

增加运动量

产生抑郁情绪后，通过合理的运动，既能够提高免疫功能，还可以转移自己的注意力，有助于消除不良情绪。

另外，在运动的过程中，身体会分泌出多巴胺，这种物质能够令身心保持愉悦，同样对抑郁情绪的缓解有利。

03

学会倾诉排解

倾诉的方法有很多，你可以通过和人聊天、写日记等方式，来达到倾诉的目的。

当把内心的不愉快和焦虑都倾诉掉之后，并且还能得到家人或朋友的建议，此时你的心情或许就会豁然开朗。

因此，有抑郁倾向的人不妨学会向他人倾诉，或许就可以帮助你缓解抑郁的心情。

04

做你喜欢的事情

找一本自己喜欢的书来读，或者和朋友一起逛街、看电影等，都是不错的选择。

你只需要找自己喜欢的事情，并且是积极的正能量的事情去做，都可以帮助你缓解抑郁的心情。

05

保持充足的睡眠

充足的睡眠可以让人有足够的精力，同时还有助于平衡心情。

睡眠不足的人会常常因为疲倦而产生焦虑，因此，每天保持7-9个小时的睡眠时间，对于缓解抑郁十分有帮助，而且在睡前要尽量让自己呈现出轻松的状态，不要熬夜学习、工作。

06

学会面对自己

面对自己的失败，接受自己的缺点，同时学会了解自己。只有学会面对自己，才能看开一些让自己不愉快的事情。

为了身心的健康，同时也为了让自己能够感受到幸福、放松，不妨牢记以上缓解抑郁的方法，在心情低落时尝试以上的方法，或许可以帮助你缓解不良情绪。

心理专家简介:

张景东，国家二级心理咨询师、家庭教育指导师，黑龙江省应用心理学会副会长，鸡西市心理学会、心理咨询师协会[二会]常务会长，鸡西市心理学会专家团队成员。政协常委、民盟盟员，鸡西市未成年人心理健康指导中心主任。毕业于哈尔滨医科大学医疗专业，现任鸡西市心理卫生中心主任、鸡西市铁路医院精神心理科门诊专家（每周二、周四、周六全天出诊），精神卫生副主任医师，曾在矿业集团精神病医院任院长十余年。多年来一直从事精神医学及心理学科的研究，2010年先后筹备成立了鸡西市心理学会、鸡西市心理咨询师协会，填补了我市心理学科及心理咨询行业的空白。2010年成立鸡西市未成年人心理健康指导中心以来，一直从事青少年及婚姻家庭方面心理问题的研究，并积累了丰富的经验。

热线电话：0467-96311

咨询电话：0467-6180917

如遇专家工作不方便接听电话，可微信预约13104670917。